[...] zaczac cwiczyc na mase p.s nie mam dostepu do atlasu PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce 4x8-10 powtórzeń Rozpiętki na ławce skośnej 4x10-15 powtórzeń GRZBIET podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 3 serie po 10-15 powtórzeń przyciąganie drążka wyciągu do karku siedząc 3 serie po 10 powtórzeń [...]
Witam chce pokazac swoj trening na mase. pon. -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na skosie 10/10/8/6 -rozpiętki 4x10 -szrugsy ze sztangą 4 serie po 14-10 powt. sr. -podciąganie na drązku szerokich nachwytem - 2-3 serie nachwytem i podchwytem - sciaganie drazka siedzac nachwytem 3 serie 12x - podciaganie na laweczce [...]
[...] lekki plus, bede w czasie korygować. Mam dwa plany jeden od kumpla ściągnałem drugi sam rozpisałem. Proszę o ocene i który wybrać :) Poniedziałek: Nogi -Przysiady 4x10 -wypychanie na maszynie 3x10 -prostowanie nóg na maszynie 4x 10-12 -uginanie nóg w leżeniu 3x12 -Wspięcia 3x14 Wtorek: Plecy -podciąganie -martwy ciag klasyczny [...]
[...] ile serii i powtórzeń, chce robić WL i wiosłowanie sztangą, martwy 5x5. Przysiad nie moge robić takimi powt. bo nie mam stojaków i mało cięzaru biorę. Plan A: 1. Przysiad 4x10 2. MC 5x5 3. WL 5x5 4. Military press 16-14-12 5. Pompki tylem 2xmax 6. Uginanie przedramion sztangą 12-10 Plan B: 1. Prostowanie nóg na maszynie 2x15 Uginanie nóg [...]
[...] francuskie 3x10-12 Pull Podciąganie 4x8-10 Wiosło hantlem 3x10 Uginanie nóg leżąc 3x8-10 na dwugłowe Uginanie ramion ze sztangą 3x10-12 Push Wyciskanie skos dodatni 4x10 Dipy 3x10 Przysiad że sztangą z przodu 4x6-8 Wykroki ze sztangą 3x10 Wyciskanie hantli siedząc I tu albo unoszenie hantli na środek barków albo dam do pułku Triceps [...]
[...] lvl. 6 5. Obracanie sztangi w dłoniach 4x20 sekund 22,5 kg 6. Przyciąganie uchwytu na wyciągu dolnym 3x12 lvl. 7 7. Opuszczanie sztangi na palce i zamykanie uchwytu 4x10 22,5 kg 8. Brzuszki na ławce rzymskiej 5x20 9. Unoszenie nóg 4x12 W ten dzień mam rozpisaną bieżnię 30 minut. Póki co ją odpuszczam ale wkrótce zacznę. Drugi [...]